Головокружение, усталость теперь привычные явления, которым редко уделяется должное внимание. Между тем это могут быть симптомы распространенной гипертонической болезни, которой страдает каждый четвертый взрослый человек. Если раньше в зону риска попадали люди пенсионного возраста, то теперь болезнь заметно «помолодела».
Артериальная гипертензия — патология, характеризующаяся стабильно повышенным давлением. Беспокоиться стоит, если показатели на тонометре неизменно превышают 140/90. Для сравнения: нормой является около 120/80 мм ртутного столба. Синдром протекает в хронической форме, не всегда выдает себя симптомами, отчего лишь 25% пациентов пытаются избавиться от него.
Гипертония развивается следующим образом: из-за мышечных спазмов сосуды сужаются, повреждаются, усложняя доступ, обогащенной кислородом крови, к мозгу. Чтобы она все-таки достигла цели, сердце начинает чаще сокращаться. Повышается давление, в результате чего самочувствие человека ухудшается.
Содержание:
Статистика заболевания
Кардиохирург, профессор Емельянов Г.В, приводит неутешительную статистику: почти 90% гипертоников настигает инфаркт или инсульт. По его словам, пять лет развития болезни переносит приблизительно треть пациентов. Остальные случаи заканчиваются летальным исходом из-за несвоевременной диагностики и неправильного лечения.
Примерно 25% взрослых людей не подозревают о склонности к гипертонии, или что она уже развивается у них. Во многом виноват сам стереотип, что гипертония — болезнь, настигающая только пожилых. Важно не упустить момент, когда организму требуется помощь, ведь запоздалое лечение может стать причиной осложнений.
Однако большинство из тех, кто подвержен заболеванию, либо не предпринимает ничего, либо не столько лечит, сколько «глушит» неприятные симптомы таблетками, которые позволяют ненадолго забыть о проблеме, но не решают ее. Их можно поделить на три категории: первые успокаивают мозг, вторые замедляют работу сердца, третьи ускоряют выведение воды из организма, отчего понижается давление.
Упражнения для снижения артериального давления
По-настоящему лечат гипертонию смена жизненного уклада и упражнения для снижения артериального давления. Они могут помочь значительнее таблеток. Врачи рекомендуют гимнастику для шеи без музыки от доктора Александра Юрьевича Шишонина (второе название – «по Бубновскому», в честь центра, где работал кардиолог). О ней и будет доступно и подробно рассказано далее в статье.
Такая зарядка способна снижать давление, облегчить симптомы, предупредить недуги и даже вылечить некоторые из них.
Гимнастика для шеи по Бубновскому доступна каждому, можно заниматься самостоятельно в домашних условиях. Однако, если спустя месяц улучшений не наблюдается, стоит обратиться к доктору.
Первые 14 дней следует выполнять полный комплекс физических упражнений при гипертонии ежедневно, постепенно сокращая частоту занятий до двух-трех раз в неделю. Специалисты рекомендуют поначалу делать гимнастику для шеи без музыки перед зеркалом, уделяя по 2 или 3 минуты каждому элементу и внимательно следя за осанкой. Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.
Противопоказания:
- Температура тела выше нормы;
- Злокачественная опухоль любого органа;
- Воспаления и инфекционные заболевания;
- Беременность;
- Кровотечения;
- Боль до и во время выполнения зарядки.
Гимнастика для шеи от доктора А.Ю. Шишонина
Комплекс включает несколько упражнений, а именно:
- «Метроном». При выполнении разминаются межпозвоночные поперечные мышцы. Для начала нужно медленно наклонить голову сначала к правому, потом к левому плечу, каждый раз задерживаясь на 10-15 секунд. Повторить 8 раз;
- «Гусь». Снятие головной боли и разработка шейного и грудного отделов. Нужно стать ровно, вытянуть шею вместе с подбородком и сохраняя эту позицию, повернуть голову влево без резких движений. Плавно опустить подбородок к плечу, подобно гусю, который пытается спрятать голову под крылом. Задерживаемся в позиции на 10-15 секунд. После вернуться в исходное положение и вновь проделать то же самое, но наклоняя голову вправо;
- «Пружина». Это на вид простое и незамысловатое упражнение, походящее на сжимание и разжимание пружины, способствует проработке мышц шейно-воротниковой зоны, локализирующихся на уровнях первого и второго шейных позвонков. Надо опустить подбородок, коснувшись груди. Застыть на 30 секунд. Затем вытянуть шею вверх, приподняв голову, и замереть на то же время;
- «Взгляд в небо». Повернув голову вправо, застыть на 15 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить, повернув голову влево;
- «Рама». На левое плечо положить ладонь правой руки, держа локоть параллельно полу. Дальше, как в прошлом упражнении, повернуть голову вправо. На несколько секунд задержаться в данной позиции. Повторить зеркально, то есть положив ладонь левой руки на правое плечо и повернуть голову влево;
- «Факир». Этот элемент гимнастики способствует прорабатыванию мышц шеи и улучшению координации всего отдела. Как и в прошлых упражнениях, обязательно сохранять правильную осанку. Поднять руки вверх, чтобы ладони плотно соединились друг с другом, немного согнуть в локтевом суставе. Далее движения аналогичны упражнению «Взгляд в небо»;
- «Самолет». Вытянуть руки в стороны, как обычно играют дети, представляющие себя самолетом. Замереть на 10-15 секунд. Далее левое плечо поднять выше (не до конца), а правое опустить ниже. Повторить то же самое, меняя руки;
- «Цапля». Упражнение задействует плечевой пояс и шейно-грудной отдел. Этот элемент гимнастики для шеи без музыки немного напоминает «ласточку». Сидя ровно, нужно выставить подбородок вверх и вперед, одновременно с этим, отводя прямые руки назад, не стараясь их поднять. Спустя 10-15 секунд вернуться в исходное положение и расслабиться. Затем проделать снова;
- «Дерево». Словно листья навстречу солнечному свету, тянуть ладони к потолку так, чтобы те едва касались друг друга подушечками пальцев. После 10-15 секунд расслабиться.
Упражнения только кажутся легкими на первый взгляд, поэтому перед зарядкой рекомендуется посмотреть видео гимнастики при гипертонии А.Ю. Шишонина без звука. Физкультуру можно проводить самостоятельно. В случае честного и правильного выполнения положительный результат и нормализация кровообращения обеспечены. Однако, если динамики не наблюдается, следует обратиться к врачу.
Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой (основные элементы)
Повышенное давление можно понизить упражнениями по методике известной российской певицы прошлого века. Кардиологи советуют зарядку пациентам, склонным к заболеваниям кровеносной системы, и тем, чье здоровье уже пошатнулось.
Доказано, что техника правильных вдохов и выдохов побуждает сердце работать продуктивнее: качать больший объем крови, затрачивая при этом меньше энергии. ЛФК по Шишонину в гармоничном сочетании с гимнастикой А.Н. Стрельниковой дают прекрасные результаты. Кроме того, показаниями для зарядки являются стрессы, психические расстройства, дистония и другие болезни сердечно-сосудистой системы.
Противопоказания:
- Ишемия;
- Недавно перенесенный инфаркт;
- Порок сердца;
- Бронхит;
- Беременность;
- Астма;
- Глаукома;
- Тяжелая степень гипертензии.
Для уточнения полного списка ограничений следует обратиться к врачу.
Методика насчитывает множество элементов, но врачи, как правило, назначают пациенту некоторые из них, учитывая диагноз. Не нужно сразу выполнять весь комплекс, на непривыкшее к подобным нагрузкам сердце это может произвести обратный эффект и усугубить проблему.
Начинать заниматься рекомендуется с подготовительных упражнений:
- «Лошадка». Элемент гимнастики выполняется в сидячем положении. Необходимо сохранять ровную осанку. Сначала глубоко вдохнуть носом четыре раза, потом пять секунд дышать ртом, затем повторить заново. (8 раз, количество подходов — 24);
- «Погончик». Сжав ладони в кулаки, резко опустить их на вдохе. С выдохом вернуться в исходную позицию. (8 раз, 12 подходов);
- «Ладоши». Согнув руки в локтевом суставе на уровне плеч, сделать вдох, одновременно с этим сжав ладони в кулаки. (4 раза повторить с перерывом 5 секунд, 24 подхода).
Базовые элементы дыхательной гимнастики Стрельниковой для понижения давления:
- «Большой маятник». Стоя с прямой спиной, на вдохе наклонить корпус вперед, затем на выдохе вернуться в начальное положение;
- «Насос». Нагнуться с резким вдохом. На выдохе выпрямиться;
- «Ушки». Наклонить голову к правому плечу, в тот же момент вдыхая воздух, затем к левому аналогично;
- «Кошка». Повернуть туловище сначала в одну, затем в другую сторону. Дыхание должно оставаться глубоким;
- «Обними себя». Обняв собственные плечи, шумно и резко вдохнуть.
Помимо приведенных в статье методов, специалисты могут назначить оздоровительную йогу, лечебный массаж шейно-воротниковой зоны или составить индивидуальный план лечения.
