Как бросить курить: советы и методы

Почему стоит бросить курить?
Табак пагубно влияет на все системы организма. Заядлые курильщики подвержены риску множества заболеваний, таких как –
инфекции.

В составе крови есть такие элементы как лимфоциты. Они распознают чужеродные структуры, попавшие в организм, и регулируют иммунный ответ. Доказано, что в крови курильщиков лимфоцитов меньше, чем у некурящих. Из-за нехватки лимфоцитов иммунная система не в состоянии обеспечить адекватную защиту, и организм курильщика становится особенно подверженным заболеваниям бактериального, вирусного, паразитарного и грибкового происхождения. Болезни у курящих людей могут протекать тяжелее, а восстановление – дольше.

Онкологические заболевания
Иммунная система уничтожает не только объекты, попавшие в организм из внешней среды. В каждой клетке тела заложен механизм регуляции жизненного цикла: деления, роста, старения и гибели. Иногда в этом механизме происходят сбои, и клетка становится раковой. В результате деления такой клетки формируется опухоль. Если иммунитет сильный, и защитная система организма работает исправно, раковая клетка будет быстро уничтожена. Ослабленный иммунитет курящего не способен оказать сопротивление запущенному злокачественному процессу, и именно этим объясняется печальная статистика заболеваемости раком среди курильщиков. Курящие люди особенно подвержены опухолям ротовой полости и органов дыхания.

Гангрена
Курение влияет на разрастание соединительной ткани сосудов. В результате этого нарушается кровоснабжение нижних конечностей, что может привести к отмиранию тканей и последующей ампутации.
Это далеко не полный перечень проблем, ассоциированных с курением. Входящие в состав сигарет химические вещества негативно влияют на состояние кожи и зубов, тонус мышц, сердечно-сосудистую, эндокринную, половую системы, самочувствие и выносливость.

Способы избавления от зависимости
Осознавая вред курения, многие задаются вопросом: как же бросить? Предпочтительнее резкое прекращение курения, а не постепенное. Но внезапный отказ от курения чреват рецидивом. Чтобы не вернуться к пагубной привычке, стоит ликвидировать факторы риска, к которым относятся:

Читайте также:  Табекс: противопоказания и побочные действия

— употребление алкоголя;
— общение с курящей компанией;
— переедание;
— состояние стресса.

Также тяга к курению сильнее в утренние часы. Даже если устранение этих факторов невозможно, нужно ориентироваться на них и внимательнее следить за собой.

Итак, практические советы, как избежать рецидива курения:

— избавиться от соблазнов. Это значит, что нужно раздать или выбросить оставшиеся сигареты и зажигалки, обработать салон автомобиля или текстиль в доме для устранения запаха, избавиться от пепельниц, сократить общение с курящими или попросить их не курить при вас;

— заняться спортом. Доказано, что физические нагрузки снижают тягу к курению. Начинать следует осторожно, с легких комплексов упражнений. Важно сделать занятия спортом регулярными;

— отвлекаться. Рекомендуется находить себе увлекательное занятие всякий раз, когда возникает желание закурить. Можно освоить новое хобби, интенсивнее заняться работой, браться за любые бытовые дела;

— скорректировать питание. Нельзя допускать переедание. Следует воздержаться от острой и соленой пищи, алкоголя, ограничить употребление чая и кофе, ввести в рацион больше свежих овощей и фруктов;

— заручиться поддержкой близких. Стоит поделиться своими намерениями с людьми, которым вы доверяете. С поддержкой извне избавиться от никотиновой зависимости будет значительно легче;

— прибегнуть к медицинской помощи. При сомнениях в своих силах желательно обратиться к врачу. Специалист составит план отказа от курения, окажет психологическую помощь и при необходимости подберет медикаментозную терапию.

Adblock
detector