Как правильно бросить курить без вреда для здоровья — резко или постепенно?

Курение – вредная привычка, приносящая вред не только физическому, но и эмоциональному состоянию человека. Некоторые любители сигаретного дыма рано или поздно осознают это и принимают решение избавиться от никотиновой зависимости. Разберемся, как это проще и правильнее сделать.

Мотивация отказа от курения

Чтобы правильно бросить курить без вреда для здоровья, следует определить для себя мотивацию:

  • финансовые расходы;

Доллары в пачке сигарет

  • выгода здоровью;
  • беременность;
  • сохранение красоты;
  • поддержание молодости;
  • желание уравновесить эмоциональный фон.

У каждого курильщика должна быть своя весомая причина отказа от сигарет. Для успеха намеченного дела требуется, чтобы она была действенной, эффективной, а также осознанной.

Важно!
Необходимо иметь силу воли, чтобы преодолеть никотиновую зависимость. Для облегчения действий нужно изложить первопричины отказа от табачного дыма на листке бумаги, постоянно напоминая себе о них.

Есть мнение, что избавляться от курения необходимо постепенно, не ухудшая общее состояние здоровья. Однако некоторые категории курильщиков способны к более радикальным мероприятиям, они могут резко бросать вредную привычку. Такое решение можно принять лишь в следующих ситуациях:

  • стаж курильщика не более 4 лет;
  • использование не больше 10 сигарет ежедневно.

Если реальные параметры сильно отличаются от указанных, то быстрое решение проблемы не принесет пользы. Когда курильщик недавно пристрастился к этой пагубной привычке, то у него наблюдается не физическая, а больше психологическая зависимость. В этом случае исцеление проводят не таблетками или пластырем, а записываются к психологу.

Консультация специалиста настроит на позитив, благодаря чему психологическое самочувствие быстро нормализуется. Как лучше бросить курить в конкретном случае без вреда для курильщика, расскажет только врач, который учитывает разные факторы:

  • стаж курения;
  • состояние здоровья;
  • симптомы дискомфорта из-за никотиновой зависимости.

Основные действия курильщика при резком отказе

Важный момент – продержаться первые 2 суток. Этот самый сложный период в жизни любителя сигарет. На этом этапе человек ощущает никотиновую «ломку», поскольку это вещество проникло во все биологические процессы в организме.Сигарета вместо головы

Весь этот период  дискомфорт ощущается больше всего. Однако эти неприятные моменты в жизни легко пережить при условии позитивного настроения. Чтобы процесс протекал хорошо, не спровоцировал депрессивное состояние и стресс, необходимо следовать таким рекомендациям:

  • избегайте компаний курильщиков;
  • не посещайте развлекательные заведения (ночные клубы и бары), где разрешено курение;
  • откажитесь от приема спиртосодержащих напитков и кофе, поскольку эти продукты являются неизменными спутниками табака;
  • не соблазняйтесь на выкуривание даже одной сигареты;
  • займитесь физическими нагрузками, работой, спортом;
  • сообщите о своем решении близким, знакомым и друзьям.
Читайте также:  Никотиновая жвачка от курения: описание, цена и отзывы

Дополнительные действия

Когда курильщик пытается моментально распрощаться с пагубной привычкой, часто его сопровождают такие неприятности, как:

  • раздражительность;
  • нервное перевозбуждение;
  • головные боли;
  • усталость.

Чтобы снизить подобные проявления, нужно помочь организму очиститься от вредных соединений, попавших вместе с табачным дымом в кровь. Для этой цели желательно пить около 2 л жидкости ежедневно. Это могут быть:

  • чистая вода;
  • морс;
  • чай;
  • соки;

Кисломолочные продукты

  • кисломолочные продукты.

Желательно увеличить количество потребления свежих фруктов и овощей. Обязательно включите в рацион продукты, способствующие снижению тяги к никотину: яйца, картофель, арахис, хлеб из цельных злаков, бобовые культуры. Полезно есть клюкву, имбирь, бананы, брокколи.

Замена сигарет перечисленными продуктами принесет организму пользу, поскольку он насытиться витаминами, минеральными веществами, которые не отложатся в виде жира. Они улучшат процесс распада и выведения токсинов из организма, восстановят деятельность органов пищеварения.

Народные рецепты

Народная медицина предлагает немало способов избавления от негативных проявлений при отказе от курения. Уменьшить дискомфорт можно с помощью молотых листьев эвкалипта, глицерина и натурального меда. Для приготовления целебного снадобья следует выполнить такие действия:

  1. 20 г листьев эвкалипта залейте 1 л кипяченой воды, добавьте 1 ст. л. меда;
  2. ингредиенты тщательно размешайте;
  3. состав сначала попробуйте, чтобы выявить наличие аллергической реакции на компоненты;
  4. если они отсутствуют, в смесь добавьте еще 10 г глицерина, все соедините;
  5. храните массу в темной емкости в прохладном месте, перед тем, как съесть продукт, его следует взбалтывать – курс лечения составляет один месяц.

Листья эвкалипта

Важно!
 Результат действия заложен не в количестве употребляемого лекарства, а в регулярности его использования.

Методика применения

При приеме снадобья надо соблюдать такие рекомендации:

  • первые 5 дней принимайте состав непосредственно перед курением;
  • последующие 5 дней используйте его как перед, так и после курения;
  • еще через 5 дней лекарство принимайте во время, перед и после курения;
  • последующие 5 суток принимать только перед и после курения;
  • с 21-го по 25-й день рекомендуют употреблять препарат перед курением;
  • в последнюю неделю принимать снадобье только после выкуренной сигареты.
Читайте также:  Как быстро в домашних условиях вывести никотин из организма?

Если курильщик почувствовал, что его уже не тянет к курению за меньший срок, то прием целебного снадобья рекомендуют еще продолжить в течение 7 дней.

Постепенный отказ

Выбирая постепенный отказ от пагубной привычки, также следует придерживаться определенных рекомендаций:

  • Замените привычные сигареты на более легкие их аналоги. Это действие позволит не нанести стресс организму резким отказом от никотина;
  • Выкуривайте не всю сигарету. Для безболезненности данной процедуры стоит выбрасывать окурок, когда остается 1/3 длины изделия. Когда привыкнете к такому объему никотина, увеличьте еще длину выбрасываемых сигарет до половины. Привыкайте к очередному ограничению, добивайтесь, чтобы снизить дозу до 1/3 длины выкуриваемого изделия;
  • Ограничьте количество используемых сигарет в день. Каждую неделю старайтесь выкуривать меньше хотя бы на сигарету. Такое уменьшение количества поможет проще избавиться от никотиновой зависимости;

Курение

  • Курите не затягиваясь хотя бы через раз.

Забыть о вредной привычке также помогут некоторые дела:                          

  • Крутите игрушку в руках, когда пальцы тянуться в карман за пачкой сигарет;
  • Чаще бывайте на свежем воздухе;
  • После каждой выкуренной сигареты, независимо от места пребывания, отжимайтесь от поверхности пола. Так подкачаете мышцы и снизите тягу покурить;
  • Займитесь творчеством: приготовлением пищи, вязанием или вышивкой;
  • Нарисуйте плакат с указанием мотивации отказа от никотиновой зависимости.

Придерживаясь этих рекомендаций, уже спустя 3 месяца можно значительно сократить объем выкуриваемых сигарет до двух в сутки. На этом этапе больше появится шансов полностью избавиться от курения, не провоцируя стресса для организма.

Кроме того, избавьтесь от тех вещей, которые напоминают о табаке. Уберите зажигалки, пепельницу. Многие осознают, что ежемесячно тратят массу денег на это баловство. Лучше эти средства отложить и приобрести необходимые вещи, отправиться в путешествие.

Проявления дискомфорта при отказе

Решение бросить курить требует силы воли, чтобы справиться с неприятными последствиями подобной реакции. Последствие отказа от никотина проявляются обычно в психологическом плане. Девушка или мужчина, имеющие большой стаж курения, способны испытывать следующий дискомфорт:

  • бессонница;
  • сильная тяга курить;
  • постоянное беспокойство;
  • повышенная раздражительность;
  • нетерпеливость;
  • невозможность сосредоточиться;
Читайте также:  Гипноз от курения: все, что нужно знать о процедуре лечения

Совещание

  • иногда неспособность выполнять работу.

Отзывы курильщиков о последствиях резкого отказа часто отрицательный. Некоторые из любителей табачного дыма отмечают, что имеют большие сложности из-за того, что потребляли в сутки более двух пачек сигарет. Им нельзя мгновенно бросать курение.

Важно!
 Узнать мнение врача по этому поводу всегда будет полезно. Доктор подберет оптимальные варианты избавления от никотиновой зависимости. Правильно организованные действия помогут пациенту без тяжелых последствий забыть о сигаретах.

Мнение врачей и отзывы курильщиков

Ольга, 28 лет.

Я многократно пыталась бросить курить – хватало силы на полдня, не больше. Сейчас не курю уже год и с ужасом смотрю на курильщиков. К сигарете не тянет, вот только если нервничаю, вроде чего-то хочется такого… Надо перетерпеть, мне когда хотелось курить, я пила разные чаи. После отказа от сигарет переболела сильнейшим бронхитом.

Олег Никифоров, врач-нарколог.

Я рекомендую бросать постепенно. Конечно, этот процесс займет гораздо больше времени, чем резкий отказ, но он избавит человека от абстинентного синдрома. К тому же, постепенное прекращение использования табачной продукции хорошо сочетать с приемом препаратов от курения. Они помогут быстрее создать рефлекс неприятия никотина и уберегут от неприятных последствий.

Елена, 53 года.

Курила почти четверть века, с перерывами. Недавно бросила, сказав себе – если возьму в руки сигарету, то скоро умру. Часто в определенных ситуациях было тяжело, хотелось закурить, однако вспоминала зарок и сдерживалась. Вернулось способность чувствовать ароматы, не трачу деньги на приобретение дорогих сигарет. Перестала вонять одежда и квартира, кожа приобрела приятный оттенок.

Сергей, 43 года.

Курил пачку сигарет ежедневно. Дважды бросал неудачно. Начал искать весомую мотивацию. Насобирал несколько причин – ужасно противна сигаретная вонь, убивает психологическая зависимость, жалко потраченных денег, ухудшилось здоровье. Все это помогло бросить курить.

Видео в тему

Adblock detector