Эректильная дисфункция обычно диагностируется у мужчин в старшем возрасте (50-60 лет), однако бывает и так, что проблемы в работе репродуктивной системы возникают гораздо раньше. Представители сильного пола, независимого от того, сколько им лет, могут восстановить потенцию и улучить свою сексуальную жизнь при помощи комплекса простых упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях.
Содержание:
Эффективность упражнений для улучшения потенции у мужчин
Преимущество физических занятий перед медикаментозным лечением заключается в том, что зарядка действует комплексно. Физкультура укрепляет здоровье, повышает выносливость мужчины, благоприятно влияет на нервную систему.
Гимнастика для потенции поможет:
- ускорить выработку тестостерона – мужского гормона, который обеспечивает стойкую и регулярную эрекцию, улучшает потенцию;
- укрепить мускулатуру, в том числе и мышцы пениса, что даст возможность контролировать длительность полового акта;
- увеличить количество эякулята (содержание сперматозоидов);
- повысить тонус организма;
- сделать сперму менее густой;
- избавиться от депрессивного состояния.
Часто эректильная функция ослабевает из-за нервного напряжения, поэтому снижение стресса позволяет восстановить потенцию без привлечения лекарств. С этой задачей справится физкультура. Во время занятий организм мужчины выделяет много гормонов, некоторые из них оказывают успокаивающее действие.
Особые указания
Подобрать правильный комплекс упражнений для восстановления потенции может только врач. Строго запрещено приступать к гимнастике без разрешения доктора, особенно если нарушения в работе половой системы приобрели хронический характер или у мужчины имеются заболевания опорно-двигательного аппарата.
Физкультура для эрекции не дает мгновенные результаты. Иногда для восстановления эрекции при помощи данного метода может потребоваться несколько месяцев.
Упражнения надо выполнять при отсутствии каких-либо заболеваний. Даже при незначительной простуде от занятий стоит отказаться.
Перед тем, как приступить к зарядке, необходимо размять мышцы. Для разогрева будет достаточно нескольких наклонов вперед, прогибов назад и пару вращений коленями, локтями.
Кроме всего вышесказанного, существуют особые указания относительно выполнения йоговских асан. Каждый йог знает, что тренировка проводится в утреннее время на голодный желудок. Гимнастика должна приносить удовольствие, если возник дискомфорт, значит занятие надо прекратить. Возможно, на следующий день неприятных ощущений от йоговских практик уже не будет.
Асаны йоги для повышения потенции
Специалисты составили уникальный комплекс упражнений, способный быстро восстановить эрекцию и усилить либидо. Такие тренировки активизируют кундалини – особый вид энергии, который, по мнению эзотериков, локализуется в позвоночнике. Эти занятия прекрасно подходят для начинающих, то есть для людей, ранее не имевших ничего общего со спортом. Выполнение гимнастики занимает не более 15 минут.
Основные приемы:
- «Плуг» или поднятие ног – это первое упражнение. Мужчина лежит на спине и медленно поднимает нижние конечности. Когда ноги достигают вертикального положения, их надо опустить за голову, при этом носки должны коснуться пола. В такой позе человек замирает на 10 секунд и возвращается в исходное положение. 10 секунд отдыха, и можно приступить к следующей асане;
- «Кобра». Надо перевернуться на живот. Руки согнуты в локтях и стоят перед грудной клеткой. Медленно, опираясь на них, мужчина должен поднять верхнюю часть тела. Делается прогиб, задерживается дыхание на 10 секунд и принимается исходное положение. Упражнение называется «кобра» потому что во время его выполнения человек принимает позу змеи, готовой к прыжку;
- Завершается комплекс асан упражнением «луг». Лежа на животе, мужчина крепко держит в руках лодыжки. Надо попытаться прогнуть корпус назад. Задержавшись на несколько секунд в таком положении, человек медленно ложится на пол, вытягивает руки и ноги.
Тибетские физические упражнения
Тибетские монахи создали лечебный комплекс упражнений, которые повышают приток положительной энергии к органам малого таза, благодаря чему происходит восстановление потенции у мужчины. Этот набор асан включает в себя 5 поз, из-за чего его часто называют «Пять жемчужин».
Вращение – первое упражнения. Человек стоит с прямой спиной. Руки вытянуты по бокам. Надо сфокусировать взгляд на одной точке и совершить 20-25 поворотов туловища в обе стороны. Голова должна находиться в одном положении.
Для выполнения второго упражнения надо лечь на пол. Подбородок прижимается к груди, а ноги в прямом состоянии поднимаются. Таз должен оставаться в неподвижном положении. Необходимо замереть в этой позиции на несколько секунд.
Немного отдохнув, мужчина встает на колени (они расставлены на ширине плеч), держась руками за ягодицы, медленно запрокидывает назад голову и корпус. Выдержав паузу, он выпрямляет спину и прижимает подбородок к груди.
Следующее упражнение отличается повышенной сложностью. Надо сесть, ладони разместить по бокам ягодиц и прижать к полу, ступни расставить по ширине плеч, спину и ноги выпрямить. Голова прижимается к подбородку, затем после вдоха опрокидывается назад. Теперь необходимо, опираясь на ладони и стопы, поднять туловище. В идеале тело должно оказаться параллельно полу. Упражнение выполняют несколько раз.
Последняя поза проще. Тело мужчины приподнято. Человек стоит на кончиках пальцев ног и прямых руках. Голова запрокидывается назад, делается глубокий вдох, потом опускается вниз. Теперь корпус поднимается и тело принимает форму острого треугольника, в котором ягодицы становятся вершиной.
Несмотря на то, что многие упражнения кажутся простыми, на деле полное выполнение физического комплекса может оказаться очень сложным. К тому же не надо забывать, что «Тибетские жемчужины» – это не просто набор движений. Во время занятий происходит работа с энергией, поэтому важно делать все асаны в соответствии с инструкцией. Будет лучше, если первоначальный инструктаж проведет домашний тренер. Этот специалист расскажет о всех тонкостях занятий, поможет составить план по увеличению нагрузок.
Простые, но эффективные упражнения для потенции
Мужской половой орган – это мышца, которую необходимо регулярно тренировать. Хороший способ укрепить пенис – накачать его так, как это делают с прессом или бицепсами. Утром у всех представителей сильного пола происходит эрекция, в это время мужчина должен заставить половой орган совершить несколько «подпрыгиваний». Каждый день их число увеличивается.
После месяца тренировок человек сможет совершать до 30 поднятий члена. Достигнув таких показателей, он должен перейти на следующий уровень – научиться задерживать свой половой орган в приподнятом состоянии на 20-30 секунд. Когда фаллос станет накаченным, задание усложняется. Стандартное упражнение выполняется с грузом, на член кладется что-то мягкое, но увесистое, например, футболка или край одеяла.
Усиление мышц пениса не только улучшает эрекцию и поможет контролировать процесс секса, чтобы доставить партнерше больше приятных ощущений. Если верить отзывам в интернете, то в результате таких регулярных занятий происходит увеличение размера мужского полового органа.
Движение бедрами – очень простое, но эффективное упражнение. У мужчин, крутящих тазом «восьмерку», отмечается улучшение притока крови к органам репродуктивной системы, восстанавливается эрекция. Кроме того, это – прекрасная профилактика импотенции. Упражнение выполняется в положении стоя. Мужчина ставит ноги на ширине плеч и начинает выводить бедрами цифру «8».
Укрепление ягодичных мышц
Импотенция часто возникает из-за застоя крови в органах малого таза. Специальные упражнения позволят устранить эту проблему. Хорошим вариантом является хождение на ягодицах. Мужчина садится на твердый пол, вытягивает вперед ноги и руки. Надо попытаться совершить несколько «шагов» за счет движения ягодичных мышц. Необходимо пройти за один прием не менее двух метров.
В список топ упражнений для восстановления мужской силы входит поднятие таза. Надо принять горизонтальное положение. Ладони и стопы плотно прижаты к полу, ноги согнуты в коленях. Мужчина должен поднять таз как можно выше. Движения повторяются до 6 раз.
Поднятие колен
Физ. тренировки, рассчитанные на развитие мышц ног, способны усиливать сексуальное влечение и улучшать эректильную функцию. Наибольшую эффективность имеет поочередное поднятие колен до уровня пупка. При выполнении этого упражнения разрешается совершать прыжки, однако не стоит пытаться прыгать очень высоко. Как говорят специалисты в области лечебной физкультуры: «Надо беречь связки». Кроме того, большая нагрузка нанесет вред здоровью физически неподготовленного человека.
«Велосипед» и «Березка»
Эти два упражнения знакомы всем еще со школьной скамьи. Для выполнения «велосипеда» надо принять горизонтальное положение. Руки вытянуты и плотно прижаты к полу. Ноги подняты и согнуты в коленях. Дальше совершаются те же движения, что при кручении педалей на настоящем велосипеде. Это занятие тренирует дыхание, сердце, повышает выносливость организма и восстанавливает потенцию.
«Березка» выполняется в положении лежа. Мужчине необходимо поднять ноги и таз. Конечности должны принять прямое вертикальное положение. Справиться с задачей будет легче, если ягодицы поддерживать руками.
Упражнения для эрекции
Укрепить эрекцию удастся благодаря легком упражнению – шагу на месте. Мужчина стоит на твердой поверхности, носки плотно прижаты к полу, а пятки поочередно приподнимаются. Упражнение выполняется на максимальной скорости.
Продолжается физкультура позой «удержание камня». Человек, стоя на полу, сгибает колени и напрягает ягодичные мышцы. Надо представить, что между ног находится камень, который необходимо удержать.
Завершает зарядку «парадный шаг» — мужчина шагает по кругу, поднимая колени до уровня живота.
Узнать о других полезных упражнениях для эрекции можно из видео в конце статьи. Его автор – Юрий Алексин. Он поделился личным опытом восстановления потенции. Этот материал входит в топ-10 лучших видео о лечении эректильной дисфункции.
Комплекс для здоровья простаты
Простата играет важную роль в интимной жизни мужчины. Если есть проблемы в функционировании этой железы, то во время секса не выделяется смазка – специальная жидкость, облегчающая проникновения пениса во влагалище. Также из-за заболеваний простаты нарушается эректильная функция.
«Ласточка» открывает комплекс упражнений для лечения предстательной железы. Мужчина лежит на полу на животе и приподнимает вытянутые ноги, руки. Делается пауза на 15 секунд, затем движение повторяется.
Для следующего упражнения человеку придется опуститься «четвереньки», живот при этом втянут. Поднимается правая рука и левая нога. Конечности остаются в таком положении на 15 секунд, затем принимается исходная позиция. После короткого отдыха вытягиваются вперед левая рука и правая нога.
Мужчина ложится на спину, делает вдох и втягивает живот до образования углубления. На выдохе мышцы расслабляются.
